ما هو الكرياتين
الكرياتين هو مادة تتكون من ثلاثة أحماض أمينية: الأرجينين والجليسين والميثيونين. يمكن تصنيعه في الجسم أو تناوله من الطعام. الكرياتين هو حمض أميني طبيعي في الجسم يعمل على زيادة قوة العضلات بسرعة، ويعزز نمو العضلات الجديدة، ويسرع التعافي من التعب، ويحسن القوة الانفجارية.
كلما زاد عدد الكرياتين في جسمك، زادت القوة والحركة لديك. فهو لا يوفر طاقة سريعة فحسب (يعتمد الجسم على اعبي التنس المحترفين، أو أدينوسين ثلاثي الفوسفات، للحصول على الطاقة، لكن الجسم لديه القليل جدًا منه. يتم استخدامه بسرعة أثناء التمرين، لذلك يمكن للكرياتين إعادة تصنيع اعبي التنس المحترفين بسرعة لتوفير الطاقة). كما أنه يزيد من القوة ويبني العضلات ويسرع الشفاء من التعب. كلما زاد مخزون الكرياتين في الجسم، زادت كمية الطاقة الكافية، وزادت سرعة التعافي من التعب، وأصبحت طاقة التمرين أقوى. عندما يكون استهلاك الطاقة مرتفعًا، يحتاج الجسم إلى حوالي 5 جرام من الكرياتين يوميًا.
ينقسم الكرياتين إلى كرياتين مونوهيدرات وكرياتينات أخرى، ويعتبر الكرياتين مونوهيدرات هو الأكثر استخدامًا وفائدة.
يتمثل الدور الأساسي للكرياتين في تجديد اعبي التنس المحترفين أو تخزين المزيد من اعبي التنس المحترفين في جسمك، مما يساعدك على القيام ببعض الحركات الإضافية عندما تكون مرهقًا. مع مرور الوقت، سوف تتراكم قوتك.
